ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Μεταβίβαση της μπάλας ανά δύο με τα χέρια, πόδια, κεφάλι 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ντρίμπλα και εκτέλεση σούτ 10'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχύτητας 48', με πλήρες διάλλειμμα 2' έπειτα απο κάθε προσπάθεια. Επαναλήψεις επι απόσταση : 8*10μ.,8*15μ., 8*25μ. (Βελτίωση ταχύτητας)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 30'/ 10 γύροι επί 3' ο καθένας/ 170 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)

4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στην μεταβίβαση της μπάλας ζητάμε σωστή πάσα είτε πρόκειται με τα χέρια είτε με το κεφάλι ή τα πόδια και συνεχή κίνηση. Στη 2η άσκηση ζητάμε σωστή εκτέλεση της ντρίμπλας (με προσποίηση σώματος και έλεγχο της μπάλας κοντά μας). Οι παίκτες αλλάζουν θέσεις κυκλικά στις ασκήσεις (οι άσκησεις γίνονται στο μισό γήπεδο).

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν το 100%, γιατί έχουμε μεγάλο διάλλειμμα και προλαβαίνουν να ξεκουραστούν καλά. Ένα σέτ είναι ώς εξής : 8*10μ. μετά 8*15μ. και τέλος 8*25μ.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1 Στο χώρο του γηπέδου που βλέπουμε απο την άσκηση, παίζουν 2 ομάδες 4 vs 4 (4 ζευγάρια 1 vs 1). Η μία ομάδα έχει μπάλες και η άλλη μαρκάρει.
2 Στόχος είναι οι παίκτες που έχουν μπάλα να την κρατήσουν όσο το δυνατό περισσότερο, ενώ αυτοί που μαρκάρουν να την κερδίσουν και να βγούν ταχύτατα με ντρίμπλα απο το χώρο του παιχνιδιού και να την αφήσουν στο κέντρο του γηπέδου και να ξαναγυρίσουν στο παιχνίδι.
3 Ο παίκτης που έχασε τη μπάλα βοηθάει ένα συμπαίκτη του μέσα στον αγωνιστικό χώρο και μέχρι να γυρίσει ο αντιπαλός του που πήγε να αφήσει τη μπάλα στο κέντρο του γηπέδου, παίζουνε 2 vs 1. Μόλις γυρίσει και ο άλλος η μορφή γίνεται 2 vs 2, προσπαθώντας και πάλι να κλέψουν τη μπάλα. Στο τέλος που θα μείνει 1 μπάλα θα φτάσουμε στη μορφή 4 vs 4.
4 Μετά απο κάθε γύρο γίνεται αλλαγή ρόλων.
5 Το ίδιο παιχνίδι γίνεται και απο την άλλη περιοχή ταυτόχρονα.
6 Δίνουμε έμφαση στη ντρίμπλα και προσποίηση, στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις μονομαχίες, στην κάλυψη της μπάλας και στη βελτώση του ομαδικού παιχνιδιού (συνδυασμοί).

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)