ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Οδήγημα της μπάλας μέσα απο κώνους – ντρίμπλα αντιπάλου κατά την επιστροφή (ο παίκτης με τη μπάλα γίνεται αμυντικός όταν φτάσει στην αρχή) 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ντρίμπλα αντιπάλου 10'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχύτητας με ή χωρίς μπάλα 40'/ Ένταση 100%/ Σέτ 2/ Διάλλειμμα μεταξύ σέτ 3' (Ενεργετικό διάλλειμμα)/ Επαναλήψεις * απόσταση * διάλλειμμα : 2 * 10μ. * 1'15'', 1 * 15μ. * 1'15'', 1 * 20μ. * 1'45'', 1 * 25μ. * 2'30'', 1 * 30μ. * 2'30'', 1 * 35μ. * 3', 1*40μ.*3' (Αυτό είναι 1 σέτ)/ Εκκίνηση των επαναλήψεων απο διάφορες θέσεις στο έδαφος/ (Βελτίωση ταχύτητας)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ασκήσεις αντοχής στα σπρίντ 15'/ Ένταση 85% -95%/ Σέτ 2/ Διάλλειμμα μεταξύ σέτ 3'(Ενεργετικό διάλλειμμα)/ Επαναλήψεις * απόσταση * διάλλειμμα : 1*5μ.*20'', 2*10μ.*20'', 2*15μ.*25'', 1 * 20μ. *25'' (Αυτό είναι 1 σέτ)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Οικογενειακό διπλο 25' ελέυθερα, ζητώντας φυσικά όλα αυτά που μαθαίνουμε (όχι χύμα)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στην 1η άσκηση ζητάμε σωστή εκτέλεση με συνεχή ρυθμό (χωρίς διακοπές). Ο παίκτης που κάνει ντρίμπλα και σούτ στο τέλος, μετά κάθεται αμυντικός και ο αμυντικός παίρνει τη μπάλα και συνεχίζει την άσκηση. Οι παίκτες πρέπει να έχουν απόσταση μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της άσκησης το 1/3 της διαδρομής.
2 Στη 2η άσκηση σε περιορισμένο χώρο (όπως φαίνεται στο σχήμα) παίζουν 10 παίκτες. Οι 7 έχουν μπάλα, ενώ οι 3 δεν έχουν. Οι 3 προσπαθούν να κλέψουν τη μπάλα, ενώ οι 7 προσπαθούν να τους ξεπεράσουν με ντρίμπλα. Δεν επιτρέπεται σε κανέναν να γυρνάει πρός τα πίσω. Όλοι πάνε προς τα εμπρός. Οι παίκτες που έχουν μπάλα μπορούν να κινηθούν και πλάγια.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν το 100%, γιατί έχουμε μεγάλο διάλλειμμα και προλαβαίνουν να ξεκουραστούν καλά.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)