ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Στατική κεφαλιά 5' και επιθετική κεφαλιά 5'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχύτητας 36'/ Ένταση 100%/ Σέτ 2/ Διάλλειμμα μεταξύ σέτ 3'/ Επαναλήψεις*απόσταση*διάλλειμμα : 1*5μ.*30'',1*10μ.*1', 1*15μ.*1', 1*20μ.*1'30'', 1*25μ.*2', 1*30μ.*2'30'', 1*35μ.*3', 1*40μ.*3' (Αυτό είναι 1 σέτ)/ Εκκίνηση των επαναλήψεων απο θέση στο έδαφος/ (Βελτίωση ταχύτητας)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ασκήσεις αντοχής στα σπρίντ 15'/ Ένταση 85% -95%/ Σέτ 2/ Διάλλειμμα μεταξύ σέτ 3'/ Επαναλήψεις*απόσταση*διάλλειμμα : 1*5μ.*20'', 2*10μ.*20'', 2*15μ.*25'', 1*20μ.*25'' (Αυτό είναι 1 σέτ)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Οικογενειακό διπλο 20' ελέυθερα, ζητώντας φυσικά όλα αυτά που μαθαίνουμε (όχι χύμα)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στην άσκηση της κεφαλιάς ζητάμε σωστή εκτέλεση της κεφαλιάς με συνεχή ρυθμό. Το παιχνίδι της στατικής κεφαλιάς γίνεται απο ομάδες 5 ατόμων με 1 πασαδόρο στη μέση ανά 1', ενώ στην επιθετική κεφαλιά ζητάμε σέντρα ακριβείας απο κοντά (εντός περιοχής).

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν το 100%, γιατί έχουμε μεγάλο διάλλειμμα και προλαβαίνουν να ξεκουραστούν καλά.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)