ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Οδήγημα της μπάλας – πάσα σε πάγκο – ντρίμπλα αντιπάλου (παθητική άμυνα) και σούτ (μετά απο το σούτ παίζει άμυνα) 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Οδήγημα της μπάλας με συνεχή αλλαγή κατέυθυνσης σε σχήμα φίδι (όλοι ακολουθούν τον πρώτο)/ Ανά 1' αλλάζει ο πρώτος και τη θέση του παίρνει ο τελευταίος – γκρούπ 10 ατόμων/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις δύναμης άν υπάρχουν αντιστάσεις (50% - 60% της μέγιστης δύναμης) – Σέτ 2/ Ασκήσεις 4*5 επαναλήψεις/ Διάλλειμα μεταξύ των σέτ 2'30'' /Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 1'30''/ Διάλλειμα μεταξύ των των επαναλήψεων 30''/ Σύνολο διάρκεια 35'
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 30'/ 160 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Τρέξιμο 15'/ 160 – 170 σφ/λ/ Μορφή 3 φορές * 1000μ. (Βελτίωση αντοχης)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στα παιχνίδια αυτά ζητάμε απο τους παίκτες να παίζουν με συνεχή ρυθμό, χωρίς να σταματάνε.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις αντοχής εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ

Απαιτούμε απο τους παίκτες να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις για να μήν έχουμε τραυματισμούς. Το ένα σέτ ολοκληρώνεται όταν περάσουμε και απο τις 4 ασκήσεις. Οι 4 ασκήσεις είναι (α) ημικαθίσματα με μπάρα (β) σπρίντ 10μ. (γ) άλματα πάνω απο εμπόδια (δ) σούτ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1 4 vs 4 ή 5 vs 5 (σε μεγαλύτερο τετράγωνο) παίζουν σε ένα τετράγωνο σχηματισμένο με μήκος πλευρών γύρω στα 35 – 40μ. Μέσα στο τετράγωνο στήνονται σε διάφορα σημεία 4 ή 5 ανοιχτές εστίες. Το παιχνίδι ξεκινά με 1 άτομο να τρέχει γύρω απο το τετράγωνο (το άτομο αυτό ανήκει στην ομάδα που αμύνεται.
2 Το παιχνίδι γίνεται σε 6 γύρους επι 3' ο γύρος παιχνιδιού, με 2' διάλλειμμα σε κάθε γύρο.
3 Στόχος των ομάδων είναι οι διπλές πάσες (1 – 2, πασα – επιστροφη πάσας), μέσα απο τις εστίες. Μετά απο κάθε επιτυχημένη προσπάθεια, ο παίκτης που επέστρεψε τη μπάλα μέσα απο την ανοιχτή εστία στο συμπαίκτη του τρέχει, μία φορά γύρω απο το τετράγωνο.
4 Δίνουμε έμφαση στο παιχνίδι με μικρές πάσες, στις μονομαχίες των παικτών, στο κράτημα της μπάλας και στο παιχνίδι χωρίς μπάλα.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)