ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Ενεργετικές διατάσεις 15'
2 Οδήγημα της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ
3 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις δύναμης άν υπάρχουν αντιστάσεις (50% - 80% της μέγιστης δύναμης) – Ασκήσεις 6/ Επαναλήψεις 12 – 4 με τη μορφή 12*50%, 10 – 8*60*%, 6*70%, 5*75%,4*80%/ Σέτ 2 ανά άσκηση/Διάλλειμα μεταξύ των σέτ 1'-2' /Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 3'/ Σύνολο διάρκεια 35' - 40'
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 35'/ 170 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στο οδήγημα της μπάλας απαιτούμε απο τους παίκτες να έχουν συνεχή κίνηση και να έχουν τον έλεγχο της μπάλας κοντά τους και όχι να την κυνηγάνε

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις αντοχής εναλλάξ.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1ος σταθμός

2 vs 1. Οι παίκτες αλλάζουν διαδοχικά μετά απο κάθε επίθεση. Εστία 2μ.

2ος σταθμός

1 vs 2. Όποιος κερδίσει τη μπάλα επιτίθεται.

3ος σταθμός

Εστία 5μ. Ο τερματοφύλακας πετά τη μπάλα και οι 2 παίκτες που βρίσκονται δεξιά και αριστερά του, μονομαχούν για τη μπάλα και προσπαθούν σε μορφη 1 vs 1 να πετύχουν γκόλ.

4ος σταθμός

1 vs 2, σε 3 εστίες που έχουν σχηματιστεί απο κώνους. Όποιος κερδίσει τη μπάλα επιτίθεται.

5ος σταθμος

3 vs 3 παίζουν σε ένα χώρο απο 25μ. με 2 εστίες κανονικές με τερματοφύλακες. Μετά απο κάθε γύρω παιχνιδιού αλλάζει 1 γκρούπ παικτών στον επόμενο σταθμό. Οι ομάδες στο σταθμό αυτό παίζουν συνεχώς χωρίς διάλλειμμα.

Σε κάθε σταθμό παίζουν 1'30'' με 1'30'' διάλλειμα μεταξύ των σταθμών. Τό πέρασμα απο τους σταθμούς γίνεται 2 φορές.

Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα και στις μονομαχίες των παικτών.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)