ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Ντρίμπλα με προσποίηση σε οποιαδήποτε μορφή (με το σώμα – το κεφάλι, κ.λ.π.) 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Σέντρα και επιθετική κεφαλιά 10'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχυδύναμης 20', με πλήρες διάλλειμμα 3' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 5/ Ασκήσεις σταθμοί 6/ Διάρκεια σταθμού 10''/ Ένταση 100% (Σούτ – σπρίντ 5μ. + Κεφαλιά + Άλματα επιτόπια πάνω απο εμπόδια με τα πόδια κλειστά + Ραχαίους με ιατρική μπάλα + Άλματα πάνω σε πάγκο με τα πόδια εναλλάξ, κ.α.)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Άσκησεις βελτίωσης αντοχής ταχυδύναμης 20', με πλήρες διάλλειμμα 2' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 2/ Ασκήσεις σταθμοί 4/ Διάρκεια σταθμού 45''/ Ένταση 80% - 95% [Σούτ – σπρίντ 10μ. + Κεφαλιά + Άλματα για κεφαλιά (με μπάλα) + Σλάλομ με μπάλα 20μ. (2 σειρές των 10μ.), κ.α.]
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Τρέξιμο 10' με εναλλασόμενο ρυθμό/ 1,5 κύκλο γηπέδου 150 - 155 σφ/λ και 1,5 κύκλο 160 - 170 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'
7 Αγωνιστικό παιχνίδι 20'/ Ελέυθερα 150 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
8 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στην ντρίμπλα της μπάλας με προσποίηση ζητάμε συνεχή κίνηση και προσποίηση είτε είναι με το πόδι είτε με οτιδήποτε άλλο. Στη 2η άσκηση ζητάμε σέντρα ακριβείας και επιθετική κεφαλιά με στόχο την εστία (αφού έχουμε πάρει την κατάλληλη θέση. Οι παίκτες αλλάζουν θέσεις κυκλικά στις ασκήσεις (οι άσκησεις γίνονται στο μισό γήπεδο).

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1η και 2η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν το 100% ή ανάλογα το ποσοστό που δίνει η κάθε άσκηση, γιατί έχουμε μεγάλο διάλλειμμα και προλαβαίνουν να ξεκουραστούν καλά.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)