ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Το σούτ εντός της μεγάλης περιοχής (πλασέ), μετά απο κοντρόλ – ντρίμπλα – πάσα 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Σέντρα και εκτέλεση σούτ μετά 10'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις δύναμης άν υπάρχουν αντιστάσεις (50% - 80% της μέγιστης δύναμης) – Ασκήσεις 5/ Επαναλήψεις 12 – 4 με τη μορφή 12*50%, 10 – 8*60*%, 6*70%, 5*75%,4*80%/ Σέτ 3 ανά άσκηση/Διάλλειμα μεταξύ των σέτ 1'30'' /Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 3'/ Σύνολο διάρκεια 40'
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Τρέξιμο με μέθοδο Fartlek 10' – 12'/ Τρέξιμο 150 σφ/λ – 8'' 180 σφ/λ= (Τρέξιμο 1' – Ταχύτητα 8'', Τρέξιμο 1' – Άλματα πάνω απο εμπόδια 8'', Τρέξιμο 1' – Άλματα πάνω σε πάγκο 8'', Τρέξιμο 1' – Σλάλομ 8'', Τρέξιμο 1' – Σκίπινγκ πλάγια 8'', Τρέξιμο 1' – Άλματα με ενωμένα τα δύο πόδια πάνω απο εμπόδια 8'', Τρέξιμο 1' – Κεφαλιές 8'', κ.α.)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Αγωνιστικό παιχνίδι 28'/ 170 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

(α) Στο σούτ εντός περιοχής ζητάμε συνεχώς άψογο τελείωμα με πλασέ και να σημαδέυουμε κυρίως τις γωνίες.
(β) Στο σούτ μετά τη σέντρα ζητάμε σωστή εκτέλεση, ενώ ταυτόχρονα απαιτούμε απο τους παίκτες όταν σεντράρουν να σημαδέυουν το συμπαίκτη τους και όχι να χτυπάνε τη μπάλα στην τύχη (οι άσκησεις γίνονται στο μισό γήπεδο και απο τις δύο πλευρές του γηπέδου).

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις αντοχής εναλλάξ.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1 Ζητάμε απο τους παίκτες παίζουν με υψηλή ένταση. Το παιχνίδι γίνεται σε 8 σέτ των 2 λεπτών, με διάλλειμμα μεταξύ των σέτ 1'30''. Μετά απο κάθε σέτ αλλάζουν μεταξύ τους ένας παίκτης απο κάθε ομάδα.
2 Οι δύο εστίες δίπλα απο το τέρμα έχουν άνοιγμα 7μ., ενώ οι άλλες 5 με τους κώνους έχουν άνοιγμα 1-2μ.
3 Οι 2 ομάδες παίζουν 5 vs 3. Η ομάδα των 5 παικτών παίζει με δύο ή τρείς επαφές πρός τις δύο μεγάλες εστίες. Η ομάδα με τους 3 παίκτες παίζει προς τις 5 εστίες ελέυθερα, συμπεριλαμβάνοντας στο παιχνίδι της και τους δύο τερματοφύλακες.
4 Δίνουμε έμφαση στη συμπεριφορά στην κάλυψη χώρου, κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, κοντινές και μακρινές πάσες και τέλος στην αλλαγή παιχνιδιού.
5 Παρατηρήσεις : (α) Ο παίκτης που έχει την μπάλα απο την ομάδα με τους 3 παίκτες ζητάμε να πιέζεται πάντα απο 2 άτομα, (β) Η ομάδα των 5 παικτών πρέπει με σωστή κάλυψη χώρου, να κλείνει τους χώρους.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)