ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Υποδοχή της μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού και του στήθους 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Εκτέλεση σούτ 10'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχύτητας 39', με πλήρες διάλλειμμα 2' έπειτα απο κάθε προσπάθεια και 3' μετά απο κάθε σέτ. Επαναλήψεις επι απόσταση : 6*10μ.,6*15μ., 6*25μ. (Βελτίωση ταχύτητας)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Προπόνηση αντοχής στα σπρίντ 18' με διάλλειμα 25'' έπειτα απο κάθε προσπάθεια και 3' μετά απο κάθε σέτ. Επαναλήψεις επι απόσταση : 6*5μ., 6*10μ.,6*15μ. (Βελτίωση αντοχής στα σπρίντ)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Αγωνιστικό παιχνίδι 24'/ 170 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στην υποδοχή της μπάλας ζητάμε σωστή υποδοχή είτε είναι με το στήθος είτε με το πόδι και συνεχή κίνηση. Η 2η άσκηση γίνεται το ίδιο ταυτόχρονα και απο την δεξιά πλευρά. Οι παίκτες αλλάζουν θέσεις κυκλικά στις ασκήσεις (οι άσκησεις γίνονται στο μισό γήπεδο).

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν το 100%, γιατί έχουμε μεγάλο διάλλειμμα και προλαβαίνουν να ξεκουραστούν καλά. Ένα σέτ είναι ώς εξής : 6*10μ. μετά 6*15μ. και τέλος 6*25μ.

ΑΣΚΗΣΗ 2η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν οτι μπορούν γιατί τα διαλλείματα είναι μικρά. Ένα σέτ είναι ώς εξής : 6*5μ. μετά 6*10μ. και τέλος 6*15μ.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1ος σταθμός

Δύο ομάδες απο 4 παίκτες παίζουν στο μισό του γηπέδου με περιορισμό χρόνου. Η επίθεση πρέπει να έχει τελειώσει σε 20'' με στόχο το γκόλ με οποιοδήποτε τρόπο. Όχι σούτ απο τα 30μ. στην τύχη. Απο αυτό τον σταθμό πηγαίνουν και οι 2 ομάδες στο σταθμό 2.

2ος σταθμός

Άλλες 2 ομάδες παίζουν 4 vs 4 με συνεχή κίνηση μέσα στο τετράγωνο με δύο ή τρείς επαφές. Στόχος είναι να κρατήσουν τη μπάλα. Απο αυτό τον σταθμό πηγαίνουν και οι 2 ομάδες στο σταθμό 3.

3ος σταθμός

Στον στάθμο αυτό η μία ομάδα παίζει απο δεξιά της κόκκινης γραμμής και η άλλη αριστερά της. Η κάθε μία προσπαθεί να περάσει την τελική γραμμή του αντίπαλου με ντρίμπλα.
1 Σε κάθε σταθμό παίζουν 4' με 2' διάλλειμα μεταξύ των σταθμών. Τό πέρασμα απο τους σταθμούς γίνεται 2 φορές.
2 Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις μονομαχίες των παικτών, στη δημιουργία ευκαιριών για γκόλ, στο κράτημα της μπάλας και τέλος στο πρέσινγκ.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)