ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Ψηλή μεταβίβαση της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Τρέξιμο εναλασόμενου ρυθμού 12'/ 140 – 150 σφ/λ και 160 – 170 σφ/λ ανά 3' (Βελτίωση βασικής αντοχής)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις δύναμης άν υπάρχουν αντιστάσεις (50% - 80% της μέγιστης δύναμης) – Ασκήσεις 4/ Επαναλήψεις 12 – 4 με τη μορφή 12*50%,10 – 8*60*%,6*70%,5*75%,4*80%/Σέτ 3 ανά άσκηση/Διάλλειμα μεταξύ των σέτ 2' /Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 3'/Σύνολο διάρκεια 40' - 45'
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 24' με τη μορφή σταθμών (Βελτίωση βασικής αντοχής)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στη μεταβίβαση της μπάλας ζητάμε σωστή εκτέλεση και συνεχή κίνηση (η άσκηση γίνεται στο μισό γήπεδο)

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1ος σταθμός

Δύο ομάδες απο 4 παίκτες παίζουν με τρείς επαφές. Ο χώρος του γηπέδου έχει περιοριστεί στο χώρο μεταξύ των δύο εστιών (35μ.) με στόχο την επίτευξη τέρματος. Οι τερματοφύλακες πετούν τη μπάλα μόνο στα πλάγια. Απο αυτό τον σταθμό πηγαίνει μόνο η μία ομάδα στο σταθμό 2, ενώ η άλλη συνεχίζει να παίζει. Κάθε ομάδα παίζει 2 φορές στον σταθμό 1 εκτός αυτής που θα φύγει την πρώτη φορά.

2ος σταθμός

Σε ένα τετράγωνο απο κώνους 15*15μ. παίζουν 3 vs 1 με συνεχή κίνηση μέσα στο τετράγωνο και με τη μία . Άν ο αμυντικός ακουμπήσει τη μπάλα γίνεται αλλαγή.

3ος σταθμός

1 Σε ένα τετράγωνο απο κώνους 15*15μ. παίζουν 3 vs 1 σταθεροί. Άν ο αμυντικός ακουμπήσει τη μπάλα γίνεται αλλαγή.
2 Σε κάθε σταθμό παίζουν 3' με 2' διάλλειμα μεταξύ των σταθμών. Τό πέρασμα απο τους σταθμούς γίνεται 3 φορές.
3 Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις κοντινές πάσες, στις μονομαχίες των παικτών, στη δημιουργία ευκαιριών για γκόλ και τέλος στη βελτίωση του ομαδικού παιχνιδιού.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)