ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 5'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Τρέξιμο 35'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 5'
3 Άσκησεις δύναμης με ή χωρίς αντιστάσεις (40% της μέγιστης δύναμης) – Κύκλοι 3/Ασκήσεις 6/ Επαναλήψεις 20/Διάρκεια – Όσο χρειάζετε/ Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 1' 30'' / Διάλλειμα μεταξύ των κύκλων 2' 30'' /Σύνολο διάρκεια 40'
4 Ενεργετικές διατάσεις 5'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10' ή παθητικές διατάσεις 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Στην αποθεραπεία η ομάδα που θα τελειώσει την προπόνηση με τρέξιμο θα κάνει 5' παθητικές διατάσεις και 5' χαλαρό τρέξιμο, ενώ η ομάδα που θα τελειώσει με ασκήσεις δύναμης θα κάνει 10' χαλαρό τρέξιμο.