ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Οδήγημα της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Τρέξιμο 15'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 15'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Άσκησεις δύναμης με ή χωρίς αντιστάσεις (40% της μέγιστης δύναμης) – Κύκλοι 3/Ασκήσεις 8/ Επαναλήψεις 20/Διάρκεια – Όσο χρειάζετε/ Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 1' 30''/ Διάλλειμα μεταξύ των κύκλων 3'/Σύνολο διάρκεια 45'
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στο οδήγημα της μπάλας οι παίκτες να δουλέυουν με όρθιο το κορμί και το κεφάλι ψηλά (αντίπαλος μακριά) και με το κορμί ελαφρά λυγισμένο (αντίπαλος κοντά).

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη τις υπόλοιπες ασκήσεις βασικής αντοχής. Μετά αλλάζουν ρόλους.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ 1

1 Σε παιχνίδι 7 vs 7 ή 8 vs 8, όπου είναι διαθέσιμος όλος ο χώρος του γηπέδου, οι ομάδες παίζουν με περιορισμό επαφών (3 εώς 4 επαφές).
2 Οι δύο τερματοφύλακες βρίσκονται ο καθένας σε ένα μισό του γηπέδου και συνεργάζονται με μία ομάδα. Κινούνται ελέυθερα στο χώρο τους.
3 Στόχος των ομάδων όταν έχουν υπο την κατοχή τους τη μπάλα ή την κερδίσουν να την κρατήσουν στο δικό τους μισό και να τροφοδοτήσουν με μεγάλες μπαλιές όσο το δυνατόν συχνότερα τον τερματοφύλακα. Ο τερματοφύλακας πετάει σωστά τη μπάλα για να συνεχίσει η ομάδα του να είναι κάτοχος της.
4 Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις κοντινές και μακρινές πάσες, υποδοχή της μπάλας με τα χέρια σε σέντρες (για τον τερματοφύλακα), στο πέταγμα της μπάλας απο τον τερματοφύλακα και τέλος στις μονομαχίες των παικτών.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)