ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Ντρίμπλα με προσποίηση 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ψηλή μεταβίβαση και σωστή υποδοχή της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Τεχνική άσκηση το σούτ 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχη και ταχύτητα μέσω τεχνικής 70% - 80%)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Τεχνική άσκηση η σέντρα 15'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχη και ταχύτητα μέσω τεχνικής 70% - 80%)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Τρέξιμο 35'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 (α) Στη ντρίμπλα της μπάλας ζητάμε η μπάλα να είναι κοντά και να κάνουμε συνεχώς προσποιήσεις με οποιοδήποτε τρόπο και (β) στην ψηλή μεταβίβαση να υπάρχει ακρίβεια και σωστή υποδοχή της μπάλας.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Στις δύο τελευταίες ασκήσεις οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Εκτελούν τις ασκήσεις εναλλάξ.

ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 1

1 Ζητάμε απο κάθε παίκτη (α) να κάνει ταχύτητα πρίν φτάσει στο σούτ και (β) να εκτελέσει σωστά σούτ και με ακρίβεια

ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 2

1 Ζητάμε απο τους παίκτες που παίζουν επίθεση ταχύτητα για να προλάβουν να κάνουν κεφαλιά στις σέντρες και απο τους παίκτες που εκτελούν σέντρες ακρίβεια όσο είναι δυνατό. Ζητάμε συνεχώς γρήγορη εναλλαγή θέσεων με τρέξιμο.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)