ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Υποδοχή της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Τρέξιμο 15'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 25' - 30'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Άσκησεις δύναμης χωρίς αντιστάσεις (20% της μέγιστης δύναμης) – Κύκλοι 2/Ασκήσεις 10/ Επαναλήψεις 20 – 25/Διάρκεια -30''/ Διάλλειμα μεταξύ ασκήσεων 1' /Διάλλειμα μεταξύ των κύκλων 2'/Σύνολο διάρκεια 25'
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 5' - 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στην υποδοχή της μπάλας ζητάμε σωστή εκτέλεση της άσκησης (η άσκηση γίνεται στο μισό γήπεδο)

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα, για τις δύο τελευταιές ασκήσεις. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις βασικής αντοχής, εναλλάξ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ 1

1 Δύο ομάδες απο 6 ή 7 παίκτες παίζουν ελέυθερα μέσα στο χώρο του γηπέδου που οριοθετούν οι γραμμές της μεγάλης περιοχής, γύρω απο μία ανοιχτή εστία με τερματοφύλακα που έχει στηθεί στο κέντρο του γηπέδου.
2 Όταν κερδιθεί η μπάλα απο τον αντίπαλο ή επιτευχθεί γκόλ, πρέπει η μπάλα να περάσει σε μία απο τις τελικές ζώνες για να ξαναρχίσει μία καινούργια επίθεση. Άν την πιάσει ο τερματοφύλακας, την πετάει στην άλλη ομάδα.
3 Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις κοντινές και μακρινές πάσες, στη δημιουργία – αξιοποίηση ευκαιριών για γκόλ και στη μετατόπιση του παιχνιδιού.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)