ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Χαμηλή μεταβίβαση της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Τεχνική άσκηση χαμηλής μεταβίβασης της μπάλας σε μορφή κορόιδου 15' (ανά 5 άτομα με διάρκεια
1' το άτομο * 3 φορές)/ 140 – 150 σφ/λ (Ταχύτητα μέσω τεχνικής 70% - 80%)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Τρέξιμο 17' 30''/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Αγωνιστικό παιχνίδι 17' 30'' / 150 σφ/λ (Βασική αντοχή και ταχύτητα)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στη μεταβίβαση της μπάλας ζητάμε σωστή εκτέλεση της (η άσκηση γίνεται στο μισό γήπεδο)

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Στις δύο τελευταίες ασκήσεις οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Εκτελούν τις ασκήσεις εναλλάξ.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ 1

1 Δύο ομάδες απο 6 ή 7 παίκτες παίζουν με 3 επαφές μέσα στο χώρο του γηπέδου που οριοθετούν οι γραμμές της μεγάλης περιοχής.
2 Στόχος των ομάδων είναι να κάνουν μεταβιβάσεις σε μία απο τις δύο τελικές ζώνες, έτσι ώστε να δεχθεί εκεί τη μπάλα ένας συμπαίκτης. Σε κάθε τέτοια περίπτωση κερδίζεται ένας πόντος.
3 Δίνουμε έμφαση στην κίνηση των παικτών χωρίς μπάλα, στις κοντινές και μακρινές πάσες, και στις αλλαγές παιχνιδιού απο τη μία πλευρά στην άλλη.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)