ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Οδήγημα της μπάλας 10'/ 140 – 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Αγωνιστικό παιχνίδι 25' - 30'/ 150 σφ/λ (Βασική αντοχή)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Άσκησεις δύναμης χωρίς αντιστάσεις (20% της μέγιστης δύναμης) – Κύκλοι 2/Ασκήσεις 8/ Επαναλήψεις 15/Διάρκεια 15''-30''/Διάλλειμα μεταξύ ασκήσεων 1' /Διάλλειμα μεταξύ των κύκλων 2'/Σύνολο διάρκεια 25'
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Στο οδήγημα της μπάλας ζητάμε σωστή εκτέλεση της άσκησης (η άσκηση γίνεται στο μισό γήπεδο)

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις βασικής αντοχής, εναλλάξ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ 1

1 Ο χώρος του γηπέδου έχει περιοριστεί στο χώρο μεταξύ των μικρών περιοχών.Στη γραμμή της μεγάλης περιοχής και απο τις δύο πλευρές στήνουμε 3 εστίες.Στον κύκλο του κέντρου έχει σχηματιστεί ένα τετράγωνο όπου βρίσκεται ο τερματοφύλακας.
2 Δύο ομάδες απο 6 ή 7 παίκτες παίζουν ελέυθερα και στις 6 εστίες, μέσα απο τις οποίες πρέπει να περάσει κανείς με ντρίμπλα.
3 Όταν μία ομάδα κερδίσει τη μπάλα πρέπει να τη μεταβιβάσει πρώτα στον τερματοφύλακα, με τη ρίψη του οποίου θα αρχίσει η οργάνωση του παιχνιδιού.
4 Απο τους παίκτες απαιτείται, αφού μεταβιβάζουν την μπάλα στον τερματοφύλακα και ελευθερώνονται με τρέξιμο να ζητούν τη μπάλα.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)