ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Χαμηλή μεταβίβαση σε μορφή κορόιδου 15'/ 12 έξω – 3 μέσα/ 3 μπάλες/ 3' ανα 3 άτομα μέσα κορόιδο/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις δύναμης άν υπάρχουν αντιστάσεις (50% - 60% της μέγιστης δύναμης) – Σέτ 2/ Ασκήσεις 5/ Διάλλειμα μεταξύ των σέτ 3' /Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 2'/ Διάλλειμα μεταξύ των προσπαθειών των ασκήσεων 30'' - 40''/ Σύνολο διάρκεια 30'
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 30' - 35'/ 170 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Χαλαρό τρέξιμο 10'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στο παιχνίδι κορόιδο απαιτούμε απο τους παίκτες να παίζουν τη μπάλα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, άν γίνεται με τη μία, συνεχή κίνηση και γρήγορη εναλλαγή θέσεων όταν αλλάζουν οι έξω με τους μέσα.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις αντοχής εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ

Απαιτούμε απο τους παίκτες να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις χωρίς βιασύνη για να μήν έχουμε τραυματισμούς.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

1 5 vs 5 με τη βοήθεια 4 ουδετέρων πασαδόρων παίζουν σε ένα τρίγωνο σχηματισμένο με μήκος πλευρών γύρω στα 35 - 40μ. Ένας γύρος παιχνιδιού ολοκληρώνεται όταν έχουν τρέξει και οι 5 ουδέτεροι απο 2 φορές γύρω απο το τρίγωνο (βλέπε σχήμα παιχνιδιού) και οι ομάδες αλλάζουν μεταξύ τους ρόλους.
2 Ο παίκτης που τρέχει γύρω απο το τρίγωνο, τρέχει τις τρείς πλευρές χαλαρά και την τελευταία με σπρίντ.
3 Παίζουμε 6 γύρους με 2' – 3' διάλλειμμα.
4 Δίνουμε έμφαση στο παιχνίδι με μικρές πάσες, στην ατομική κάλυψη και στις μονομαχίες των παικτών.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)