ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Οδήγημα μπάλας – σέντρα – κεφαλιά - μεταβίβαση 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ντρίμπλα – οδήγημα - ψηλή μεταβίβαση – υποδοχή – σούτ – χαμηλή μεταβίβαση 10'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχυδύναμης 15' - 20', με πλήρες διάλλειμμα 3' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 5/ Ασκήσεις σταθμοί 6/ Διάρκεια σταθμού 10''/ Ένταση 100% (Σούτ – σπρίντ 5μ. + Κεφαλιά + Άλματα επιτόπια πάνω απο εμπόδια με τα πόδια κλειστά + Ραχαίους με ιατρική μπάλα + Άλματα πάνω σε πάγκο με τα πόδια εναλλάξ, κ.α.)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Άσκησεις βελτίωσης αντοχής ταχυδύναμης 20', με πλήρες διάλλειμμα 2' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 3/ Ασκήσεις σταθμοί 5/ Διάρκεια σταθμού 30''/ Ένταση 80% - 95% [Σούτ – σπρίντ 10μ. + Κεφαλιά + Άλματα για κεφαλιά (με μπάλα) + Σλάλομ με μπάλα 20μ. (2 σειρές των 10μ.), κ.α.]
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Τρέξιμο 25' με διαλλειματική μορφή/ Μορφή πυραμίδα 1' + 2' + 3' + 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1'/ Διάλλειμμα μέχρι να φτάσουν οι σφυγμόι στους 120/ 170 - 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'
7 Αγωνιστικό παιχνίδι ελέυθερα 10' για χαλάρωμα.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

1 Παθητικές διατάσεις 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Και στις 2 άσκησεις ζητάμε οι παίκτες να εκτελούν όσο γίνεται σωστότερα τα τεχνικά στοιχεία, αλλά πλέον δίνουμε πολύ μεγάλη έμφαση στη συνεχη ροή της κίνησης, με λίγα λόγια στο ρυθμό του αγώνα.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

1 Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)