ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ-ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Τρέξιμο 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αμυντική κεφαλιά 5' και επιθετική κεφαλιά 5'/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχύτητας 36'/ Ένταση 100%/ Σέτ 2/ Διάλλειμμα μεταξύ σέτ 3'/ Επαναλήψεις*απόσταση*διάλλειμμα : 1*5μ.*30'',1*10μ.*1', 1*15μ.*1', 1*20μ.*1'30'', 1*25μ.*2', 1*30μ.*2'30'', 1*35μ.*3', 1*40μ.*3' (Αυτό είναι 1 σέτ)/ Εκκίνηση των επαναλήψεων απο θέση στο έδαφος/ (Βελτίωση ταχύτητας)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Ασκήσεις αντοχής στα σπρίντ 15'/ Ένταση 85% -95%/ Σέτ 2/ Διάλλειμμα μεταξύ σέτ 3'/ Επαναλήψεις*απόσταση*διάλλειμμα : 1*5μ.*20'', 2*10μ.*20'', 2*15μ.*25'', 1*20μ.*25'' (Αυτό είναι 1 σέτ). Εκκίνηση μετά απο άλματα.
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Οικογενειακό διπλο 20' ελέυθερα, ζητώντας φυσικά όλα αυτά που μαθαίνουμε (όχι χύμα)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στην άσκηση της κεφαλιάς ζητάμε σωστή εκτέλεση της κεφαλιάς με συνεχή ρυθμό. Το παιχνίδι της κεφαλιάς γίνεται απο ομάδες 5 ατόμων με 1 πασαδόρο στη μέση ανά 1', ζητώντας αμυντική πρώτα και ύστερα επιθετική κεφαλιά. Ζητάμε απο τους παίκτες που εκτελούν κεφαλιές να στέλνουν πάντα τη μπάλα με ακρίβεια στον πασαδόρο.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ 1η

Ζητάμε απο τους παίκτες σε κάθε προσπάθεια να δίνουν το 100%, γιατί έχουμε μεγάλο διάλλειμμα και προλαβαίνουν να ξεκουραστούν καλά.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)