ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ-ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Οδήγημα της μπάλας – πάσα σε πάγκο – ντρίμπλα αντιπάλου (παθητική άμυνα) και σούτ (μετά απο το σούτ παίζει άμυνα) 10'/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Οδήγημα της μπάλας με συνεχή αλλαγή κατέυθυνσης σε σχήμα φίδι (όλοι ακολουθούν τον πρώτο)/ Ανά 1' αλλάζει ο πρώτος και τη θέση του παίρνει ο τελευταίος – γκρούπ 10 ατόμων/ 140 – 150 σφ/λ
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις δύναμης άν υπάρχουν αντιστάσεις (50% - 60% της μέγιστης δύναμης) – Σέτ 2/ Ασκήσεις 4*5 επαναλήψεις/ Διάλλειμα μεταξύ των σέτ 2'30'' /Διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων 1'30''/ Διάλλειμα μεταξύ των των επαναλήψεων 30''/ Σύνολο διάρκεια 35'
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Αγωνιστικό παιχνίδι 30'/ 160 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Τρέξιμο 15'/ 160 – 170 σφ/λ/ Μορφή 3 φορές * 1000μ. (Βελτίωση αντοχης)
6 Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Χαλαρό τρέξιμο 5'/ 120 σφ/λ ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στα παιχνίδια αυτά ζητάμε απο τους παίκτες να παίζουν με συνεχή ρυθμό, χωρίς να σταματάνε.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες άν είναι πολλά άτομα. Η μία ομάδα εκτελεί ασκήσεις δύναμης και η άλλη ασκήσεις αντοχής εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ

Απαιτούμε απο τους παίκτες να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις για να μήν έχουμε τραυματισμούς. Το ένα σέτ ολοκληρώνεται όταν περάσουμε και απο τις 4 ασκήσεις. Οι 4 ασκήσεις είναι (α) ημικαθίσματα με μπάρα (β) σπρίντ 10μ. (γ) άλματα πάνω απο εμπόδια (δ) σούτ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

4 vs 4 ή 5 vs 5 (σε μεγαλύτερο τετράγωνο) παίζουν σε ένα τετράγωνο σχηματισμένο με μήκος πλευρών γύρω στα 35 – 40μ. Μέσα στο τετράγωνο στήνονται σε διάφορα σημεία 4 ή 5 ανοιχτές εστίες. Το παιχνίδι ξεκινά με 1 άτομο να τρέχει γύρω απο το τετράγωνο (το άτομο αυτό ανήκει στην ομάδα που αμύνεται. Το παιχνίδι γίνεται σε 6 γύρους επι 3' ο γύρος παιχνιδιού, με 2' διάλλειμμα σε κάθε γύρο. Στόχος των ομάδων είναι οι διπλές πάσες (1 – 2, πασα – επιστροφη πάσας), μέσα απο τις εστίες. Μετά απο κάθε επιτυχημένη προσπάθεια, ο παίκτης που επέστρεψε τη μπάλα μέσα απο την ανοιχτή εστία στο συμπαίκτη του τρέχει, μία φορά γύρω απο το τετράγωνο.

Δίνουμε έμφαση στο παιχνίδι με μικρές πάσες, στις μονομαχίες των παικτών, στο κράτημα της μπάλας και στο παιχνίδι χωρίς μπάλα.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)