ΟΡΓΑΝΩΣΗ

1 Κώνοι
2 Μπάλες
3 Διακριτικά

ΕΞΤΡΑ ΑΣΚΗΣΗ

Ομαδική Τακτική

Αμυντική Οργάνωση / Χρόνος : 20'

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ-ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1 Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
2 Εξάσκηση σε απλή μορφή
3 Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
4 Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
5 Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

1 Χαμηλή μεταβίβαση και ψηλή μεταβίβαση αναλόγως της θέσεως του χάφ 2φορές Χ 10' λεπτά Πρώτο 10λεπτο χωρίς άμυνα και δέυτερο με άμυνα/ 140 – 150 σφ/λ
2 Ενεργετικές διατάσεις 5'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

1 Άσκησεις ταχυδύναμης 20', με πλήρες διάλλειμμα 2'30'' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 5/ Ασκήσεις σταθμοί 6/ Επαναλήψεις 8/ Ένταση 100% (Σούτ – σπρίντ 5μ. + Κεφαλιά + Άλματα επιτόπια πάνω απο εμπόδια με τα πόδια κλειστά + Ραχαίους με ιατρική μπάλα + Άλματα πάνω σε πάγκο με τα πόδια εναλλάξ, κ.α.)
2 Ενεργετικές διατάσεις 3'
3 Άσκησεις βελτίωσης αντοχής ταχυδύναμης 20', με πλήρες διάλλειμμα 2' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 2/ 4 Ασκήσεις σταθμοί 4/ Επαναλήψεις 15/ Ένταση 80% - 95% [Σούτ – σπρίντ 10μ. + Κεφαλιά + Άλματα για κεφαλιά (με μπάλα) + Σλάλομ με μπάλα 20μ. (2 σειρές των 10μ.), κ.α.]
4 Ενεργετικές διατάσεις 3'
5 Αγωνιστικό παιχνίδι 38'/ 160 – 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Παθητικές διατάσεις 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Ζητάμε απο τους χάφ σεντράρουν κατάλληλα ψηλά ή χαμηλά αναλόγως της θέσης τους και τους επιτιθέμενους να εκτελούν με ακρίβεια.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Στη μέση του γηπέδου τοποθετούμε μία εστία που έχει τερματοφυλακες και απο τις δύο πλευρές. Επίσης παίζουν τερματοφύλακες και στις μεγάλες εστίες. Ο χώρος του γηπέδου χωρίζεται σε ζώνες όπως φαίνεται στο σχήμα δίπλα.

Στις δύο ζώνες έξω απο τις μεγάλες περιοχές παίζουν απο 2 ομάδες 4 vs 4, ελέυθερα.
Στόχος είναι να περάσουν οι παίκτες με ντρίμπλα (α) απο τα πλάγια (β) απο το κέντρο.

Στην περιπτωση (α) ο παίκτης που περνάει κάνει σέντρα ή πάσα ελέυθερος (χωρίς πίεση) προς τους συμπαίκτες του που μπαίνουν στην περιοχή περιοριζόμενοι απο τους αντίπαλους αμυντικούς, ενώ στην περίπτωση (β) ο παίκτης μπαίνει και κάνει σούτ στον τερματοφύλακα χωρίς πίεση με πλασέ για να πετύχει γκόλ. Άν σημειωθεί γκόλ η μπάλα πηγαίνει στην ομάδα που το πέτυχε και επιτίθεται προς την εστία του κέντρου. Άν δε σημειωθεί γκόλ τότε πηγαίνει στους αντίπαλους.

Το παιχνίδι γίνεται σε 7 γύρους των 4', με διάλλειμμα 2' έπειτα απο τον κάθε γύρο. Δίνουμε έμφαση στη ντρίμπλα και την προσποίηση, τη συμπεριφορά στις μονομαχίες, ικανότητα επιβολής και τέλος στη σωστή ολοκλήρωση της επίθεσης.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)