ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ-ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

Επίδειξη(οπτική-λεκτική)
Εξάσκηση σε απλή μορφή
Εξάσκηση με παθητική αντίσταση αντιπάλων
Εξάσκηση με ενεργετική αντίσταση αντιπάλων
Οι παίκτες παίζουν ελέυθερα σε μορφή αγώνα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Χαμηλή μεταβίβαση 10'/ 140 – 150 σφ/λ
Ενεργετικές διατάσεις 3'
Κατοχή μπάλας με χρήση χαμηλής και ψηλής μεταβίβασης για δημιουργία χώρου 10' / 140 – 150 σφ/λ
Ενεργετικές διατάσεις 3'

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Άσκησεις ταχυδύναμης 15' - 20', με πλήρες διάλλειμμα 3' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 5/ Ασκήσεις σταθμοί 6/ Διάρκεια σταθμού 10''/ Ένταση 100% (Σούτ – σπρίντ 5μ. + Κεφαλιά + Άλματα επιτόπια πάνω απο εμπόδια με τα πόδια κλειστά + Ραχαίους με ιατρική μπάλα + Άλματα πάνω σε πάγκο με τα πόδια εναλλάξ, κ.α.)
Ενεργετικές διατάσεις 3'
Άσκησεις βελτίωσης αντοχής ταχυδύναμης 20', με πλήρες διάλλειμμα 2' έπειτα απο κάθε σέτ. Σέτ 3/ Ασκήσεις σταθμοί 5/ Διάρκεια σταθμού 30''/ Ένταση 80% - 95% [Σούτ – σπρίντ 10μ. + Κεφαλιά + Άλματα για κεφαλιά (με μπάλα) + Σλάλομ με μπάλα 20μ. (2 σειρές των 10μ.), κ.α.]
Ενεργετικές διατάσεις 3'
Τρέξιμο 25' με διαλλειματική μορφή/ Μορφή πυραμίδα 1' + 2' + 3' + 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1'/ Διάλλειμμα μέχρι να φτάσουν οι σφυγμόι στους 120/ 170 - 180 σφ/λ (Βελτίωση αντοχής)
Ενεργετικές διατάσεις 3'
Αγωνιστικό παιχνίδι ελέυθερα 10' για χαλάρωμα.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Παθητικές διατάσεις 5'/ 120 σφ/λ

ΟΔΗΓΙΕΣ – ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΕΙΣ-ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Στην 1η άσκηση ζητάμε οι παίκτες να εκτελούν όσο γίνεται σωστότερα την χαμηλή μεταβίβαση, αλλά πλέον δίνουμε πολύ μεγάλη έμφαση στη συνεχη ροή της κίνησης, με λίγα λόγια στο ρυθμό του αγώνα.

Στην 2η άσκηση ζητάμε συνεχή κίνηση παικτών για δημιουργία χωρου και χαμηλές μεταβιβάσεις σωστά στους ελέυθερους συμπαίκτες μας. Ξεκινάμε με μία μπάλα και βάζουμε στο παιχνίδι και δέυτερη. Τρίτη μπάλα μπαινει μόνο σε περίπτωση που οι παίκτες ανταποκρίνονται άριστα με τις δύο μπάλες.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Επικοινωνία μεταξύ των παικτών (οπτική-λεκτική)